Helaas wordt er voorlopig niet gehockeyd in competitieverband. Maar dat betekent natuurlijk niet dat je niks kun doen met stick en bal. Ook is het verstandig (en leuk!) om je conditie op peil te houden. Als hulpmiddelen bieden wij je een weekschema, tips voor apps én verschillende filmpjes met challenges en battles aan.

Weekschema

Trainer Jeroen Pol heeft een weekschema opgesteld waarmee je blijft werken aan zowel kracht als conditie:

Maandag

- 4 shuttles lopen, 25 seconden per shuttle

- serie oefeningen: 10x sit up, 40 sec. normale plank, 15 sec. rechterarm-plank, 15 sec. linkerarm-plank en 10 burpees

- 2 shuttles lopen, 25 seconden per shuttle

- 10x kikkersprongen, laag bij de grond en helemaal uitstrekken

- 15x squads

Dinsdag

- minutenloop: aantal minuten lopen op tempo, tussendoor rust van 90 seconden: 3, rust, 4, rust, 5, rust, 4, rust, 3, rust, 2

Vrijdag

- 30 seconden jumping jacks

- 1 minuut wall-sit

- 1 minuut plank

- versnellingsloop: 1 minuut op 80% van je kunnen rennen, dan 30 seconden joggen, dan weer 1 minuut op 80% rennen en weer 30 seconden rennen; dit 8x doen

Zaterdag

- duurloopje van 20 minuten

Tricks, challenges en battles

Zowel de KNHB als de Hockey Academie hebben verschillende goede en leuke filmpjes gemaakt waarmee je thuis kunt blijven hockeyen. En met Ellemeike uit de MC1 hebben we nu ook onze eigen filmpjes met uitdagingen!

KNHB - Thuistrainingen

Onder de noemer ‘Zo blijf je thuis fit’ heeft Marc Jansen, kracht- en coördinatietrainer van de KNHB, een weekschema gemaakt met drie volledige trainingen die je eenvoudig thuis kunt doen. Je vindt ze op het YouTube-kanaal van de KNHB .

Hockey Academie - Tricks

Op de website van Hockey Academie staan leuke tricks en battles om thuis te oefenen. Bij de Trickmaster word je uitgedaagd door bekende ABNAMRO- en/of EIFFEL-spelers die een truc voordoen die jij na kunt doen! Je kunt je filmpje inzenden en daarna kan er op de besten gestemd worden. Bij de Timebattle moet je binnen 30 tellen zo vaak mogelijk een bepaalde skill of truc uitvoeren. Ook hierbij kun je filmpjes insturen en winnen. Lees op de site van de Hockey Academie meer, ook over hoe je filmpjes kunt inzenden.

Quick Stick – 7 trucs

Ellemeike uit de MC1, die ook te zien is in Hockey Academie-video’s, laat in zeven filmpjes toffe trucs zien, waarmee we je uitdagen om goed bezig te blijven. Je vindt deze video’s op het Instagram-account van Quick Stick . Snel volgen dus!

Handige apps

De oudere jeugd en volwassen leden kunnen de volgende apps gebruiken bij hun (thuis)trainingen:

- workout-app: 7 minutes

- apps voor beginnende hardlopers: bijvoorbeeld ‘ Hardlopen met Evy ’ en ‘ Zombies, Run! ’

- apps om je (gevorderde) hardloopprestaties bij te houden .

Tot slot

De KNHB heeft nog een paar handige tips voor thuishockeyers ;-)

Foto: Bruno Nascimento (Unsplash)